CHE COS’È LA GINNASTICA POSTURALE?

La ginnastica posturale è un insieme di esercizi il cui obiettivo è ristabilire l’equilibrio muscolare dell’individuo.

Agisce principalmente sulle zone del corpo rigide o dolorose, allenando tutti i muscoli posturali profondi, riportandoli in armonia, rinforzandoli e rendendoli flessibili in misura corretta in modo da ottenere una maggior consapevolezza del corpo e di conseguenza un miglioramento della gestione della postura, dell’equilibrio e della capacità di controllo e sostegno del corpo.

Il suo scopo è dunque abituare il corpo stesso a mantenere una posizione corretta, distinguendo quali sono i movimenti più giusti da adottare nel quotidiano.

CHE COS’È LA POSTURA?

Per “postura” si intende ciascuna delle posizioni assunte dal corpo nei diversi piani dello spazio e può essere definita “fisiologica” oppure “patologica”.

Per “postura fisiologica” si intende quando il corpo mantiene un giusto equilibrio, sia da fermo che in movimento, ed è il risultato di un allineamento strutturale del corpo e di una distribuzione corretta dei carichi.

 La “postura patologica” invece si riscontra in caso di alterazione dell’equilibrio fisico dovuto a molteplici cause quali traumi, movimenti scorretti ripetuti nel tempo, abitudini sbagliate o sedentarietà.

La postura di un individuo è dunque frutto del vissuto della persona stessa nell’ambiente in cui vive, sia in termini fisici che psicologici, ed è per questo che la postura dell’uomo viene considerata in costante e progressiva modificazione.

La ginnastica posturale serve quindi a migliorare la postura attraverso il rinforzo e l’allungamento muscolare. Inoltre durante questo tipo di trattamento il paziente riceve una rieducazione, ovvero prende visione e conoscenza del suo corpo in modo tale da attuare eventualmente  e autonomamente le correzioni opportune.

GINNASTICA POSTURALE : A CHI È UTILE?

Erroneamente molti pensano che la ginnastica posturale sia rivolta esclusivamente agli anziani, in realtà tutti possono beneficiare di questa disciplina.

E’ adatta a tutte le età e in ogni condizione fisica, in quanto può essere utilizzata sia propriamente per la riabilitazione sia come pratica per mantenere il corpo in salute.

Ogni seduta infatti viene studiata e personalizzata in base alle esigenze del paziente.

Prima di iniziare un percorso riabilitativo posturale il paziente viene preso in carico dal fisioterapista specializzato in rieducazione posturale, viene eseguita un’anamnesi approfondita e un esame posturale completo individuale in modo da sviluppare un piano terapeutico specifico.

Per questo motivo esistono diverse tipologie di ginnastica posturale, indicate a seconda dei casi, per esempio per bambini, adolescenti, o anziani, sviluppabili sia in modalità individuale che in sedute di gruppo.

QUANDO È NECESSARIA LA GINNASTICA POSTURALE?

La ginnastica posturale può svolgere un ruolo sia correttivo che preventivo.

Le indicazioni principali sono i disturbi legati alla colonna vertebrale quindi:

• scoliosi;
• lombalgie;
• protrusioni o ernie del disco;
• sciatalgie;
• artrosi;
• cervicalgie e cervicobrachialgie;

ovvero tutti quei dolori alla schiena che non permettono al corpo di gestire postura e movimenti nel migliore dei modi.

Questo può verificarsi per esempio quando si svolge una vita troppo sedentaria, magari un impiego che comporta posture prolungate per molte ore seduti davanti al computer o alla scrivania, ma anche attività più dinamiche, che però costringono a movimenti e posture sempre uguali, ripetute nel tempo.

Dobbiamo considerare infatti che il mal di schiena non insorge da un giorno all’altro, ma è la conseguenza di ripetuti comportamenti errati, spesso involontari, assunti durante le ore di lavoro oppure che insorgono per debolezza o rigidià muscolare, e che a lungo andare portano a disturbi che coinvolgono la colonna vertebrale, sia a livello scheletrico che muscolare.

Ma la ginnastica posturale è fondamentale non solo per chi soffre di dolori alla schiena, ma anche come attività di prevenzione per mantenere il corpo in equilibrio, ridurre le tensioni muscolari, prevenendo così l’insorgenza di dolori muscolo-scheletrici, e insegnare le posture corrette da assumere nel quotidiano (sia durante l’attività lavorativa, che durante lo sport, sia in situazioni di riposo) in quanto va a migliorare la mobilità delle articolazioni, la flessibilità e l’elasticità dei muscoli ripristinando salute e benessere fisico.

È importante iniziare ad eseguire la ginnastica posturale sin da giovani, per prevenire prima eppoi ridurre la perdita di elasticità tipica della terza età.

Molte situazioni dolorose croniche in questo modo si risolvono senza ricorrere all’uso di farmaci, spesso abusati e dannosi per la salute. Infatti se il mal di schiena ha origine da uno squilibrio posturale sarà inutile prendere antinfiammatori o antidolorifici, in quanto terminato l’effetto di bustine e pastiglie, il problema si ripresenterà e anzi progredirà.

Prendendo invece come abitudine costante quella di eseguire gli esercizi posturali si può prevenire l’assunzione di posizioni sbagliate, correggere le posizioni che si assumono abitualmente durante la giornata e ridurre la sensazione di affaticamento alla schiena, che si avverte in particolare in orario serale, prevenendo così futuri fastidi e dolori e apportando benefeci a lungo termine.

QUALI SONO I BENEFICI DELLA GINNASTICA POSTURALE?

I benefici apportati dalla pratica costante della ginnastica posturale sono molteplici:

• miglioramento di elasticità, flessibilità e del tono muscolare utilizzando specifiche tecniche di allungamento;
• aumento della forza e della resistenza tramite esercizi di rinforzo muscolare;
• potenziamento della respirazione mediante appositi esercizi per i muscoli respiratori;
• aumento delle abilità motorie generali;
• stimolazione della circolazione;
• miglioramento della gestione dello stress tramite l’utilizzo di tecniche di rilassamento;
• correzione della postura;
• maggiore consapevolezza del proprio corpo;
• miglioramento dei sintomi dovuti ad una cattiva gestione delle posture e ai sovraccarichi in determinate zone del corpo;
• aumento del benessere psico-fisico.

La ginnastica posturale si rivela quindi una valida terapia per un corretto stile di vita e per migliorare le funzionalità del corpo.

QUALI SONO LE CONTROINDICAZIONI DELLA GINNASTICA POSTURALE?

Se vengono rispettate le regole della ginnastica posturale ossia: personalizzazione  del trattamento, gradualità nella scelta degli esercizi, precisione, sicurezza e controllo NON ci sono controindicazioni nell’esecuzione della stessa.

La seduta infatti non è mai dolorosa, possono esserci delle posture che il paziente non è in grado di adottare o mantenere perché risultano a lui nuove e quindi scomode in quanto correttive o perché evocano sintomi.  Per questo motivo è fondamentale che la scelta di tutte le posture proposte durante la seduta venga dosata e calibrata a seconda del paziente rispettando tempi e obiettivi terapeutici prefissati.

Mantenere una postura corretta risulta essere quindi una condizione essenziale per mantenere il corpo in buona salute, e la ginnastica posturale risulta essere tra i più validi aiuti per ripristinare e mantenere l’assetto corporeo ottimale.